progressive muskelentspannung

(In der Schwangerschaft)

Progressive Muskelentspannung bedeutet „fortschreitende Muskelentspannung“.

Stress und Muskelverspannungen können sich gegenseitig verstärken. Die progressive Muskelentspannung setzt genau hier an: Lockere Muskeln entspannen die Nerven und erleichtern dadurch die Stressbewältigung. Die regelmäßige Anwendung von PMR kann die Schwangerschaft und auch die Geburt positiv beeinflussen. Der ruhige Herzschlag einer ausgeglichenen und entspannten Mutter kann die emotionale und gesunde Entwicklung des neuen Lebens entscheidend fördern und mitbestimmen.


Das Grundprinzip von Anspannung und Entspannung bei der PMR


Muskeln jeweils für 5 bis 10 Sekunden anspannen.

Die Spannung muss deutlich spürbar sein, 
jedoch ohne übermäßige Anstrengung oder Verkrampfung.

Normal atmen.

Nach 5 bis 10 Sekunden die Spannung vollständig auflösen.

Anschließend für eine halbe Minute ausruhen.



Eine PMR-Einheit kann folgendermaßen ablaufen: 


Einzelne Muskelgruppen werden der Reihe nach an- und entspannt. Dabei konzentrierst du dich Übende direkt auf deine Muskeln. Hierbei wird das Gefühl in der Muskulatur und vor allem der Vergleich von verschiedenen Muskelgruppen analysiert. Deine Muskeln erholen sich und du findest zu innerer Ruhe. Die Übungen eignen sich auch gut für den Alltag. So wird zum Beispiel ein Körperteil während eines Telefonates 
oder an der roten Ampel angespannt und wieder entspannt.
Dies bewirkt eine Lockerung der gesamten Muskulatur.


Bei der progressiven Muskelentspannung macht man sich den Effekt zunutze, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird, worauf weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen. So sinkt etwa der Blutdruck, Pulsschlag und Darmtätigkeit werden reduziert, und auch die Atmung wird ruhiger.


Progressive Muskelentspannung hat eine zweifache Wirkung: Zum einem hilft die Technik dabei, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Zum anderen stärkt sie auch das Bewusstsein dafür, wie sich eine Anspannung der Muskulatur anfühlt und durch bewusste Entspannung wieder auflösen lässt.

Workshop progressive Muskelentspannung 

18 bis 19:30 Uhr

8 freie Plätze

30,00 €

in der Yoga & Familienwerkstatt in Riederich 

Privatstunde

Ist progressive Muskelentspannung in der Gruppe nichts für dich? 
Möchtest du lieber alleine oder mit einer dir bekannten Person entspannen? 
Kein Problem, ich komme mit meinen 7 Sachen gerne zu dir heim. 

1,5 Stunden Entspannung

bei dir daheim

Pro Person 45,00 €


Die Wirkung der Progressiven Muskelrelaxation auf Körper und Psyche: Regulierende Wirkung auf Körperfunktionen wie Herzschlag, Puls, Blutdruck, Verdauung und Stoffwechsel. Beruhigende Wirkung auf unsere Atmung. Durchblutungsfördernde, wärmende und entspannende Wirkung auf unsere Muskulatur.


Bei der Progressiven Muskelentspannung werden nacheinander Muskeln angespannt und wieder entspannt. Dieses An- und Entspannen der Muskelgruppen hilft aufmerksamer für die Signale des Körpers zu werden, Verspannungen wahrzunehmen und diese selbständig aufzulösen.

zertifizierung

Seit Dezember 2023 bin ich zertifizierte Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung.